Заветные кубики на животе никак не образуются? Скорей всего, что у вас просто не хватает терпения и мотивации. Потому что тренировки только ради рельефного пресса – занятие монотонное. Попробуйте их разнообразить. Не думайте только о прессе. Стремитесь сделать все тело красивым и ловким. Только такой осмысленный подход придаст тренировкам правильную направленность. Упражнения станут более результативными, а сам процесс работы над собственным телом приобретет новый окрас.
Какие упражнения добавить в тренировку
Следующий комплекс создан специально для того, чтобы избавить тренировочный процесс от монотонности. Вам понадобятся гантели и балансировочная доска, установленная на жесткий валик.
1. Станьте на доску и поднимите руки с гантелями вверх. Затем плавно присядьте и прижмите руки к груди. Удерживайте равновесие. Упражнение направлено на все мышцы, в том числе и на мышцы кора. Попробуйте ускориться, но следите за балансом.
2. Возьмите в руки гантели и станьте на баланс борд. Имитируйте подкидывание гантелей. В момент подкидывания напрягаются мышцы живота. Причем в движении участвуют все мельчайшие волокна. Это хорошее и достаточно азартное упражнение, которое заставит поработать весь ваш организм.
3. Сядьте на пол так, чтобы доска осталась у вас за спиной. Поставьте локти на доску и приподнимите таз. Это задание дает максимальную пользу: работают ягодицы, пресс, мышцы всей верхней части тела и ноги. Усложните: приподнимайте поочередно, то левую, то правую ногу.
Занятия на балансире хороши тем, что они задействуют мышцы, которые включаются в работу только при удержании равновесия. Эти мельчайшие мышцы есть в каждой части тела. Прорабатывая именно их с помощью балансирования, вы получаете более выраженный рельеф.
к содержанию ↑Самые эффективные упражнения на пресс
1. Подъем ног в висе. Это упражнение заставит поработать нижнюю часть пресса, что достаточно редко. Ведь чаще всего удается сформировать только верхнюю часть пресса, а нижняя остается без нагрузки. Поднимите ноги так, чтобы они стали параллельны полу. Замрите в этой точке на секунду и медленно опустите ноги.
2. Велосипед для пресса. Нагрузку получат прямые и косые мышцы живота. Это упражнение часто забывают и недооценивают, но именно оно дает сильнейший эффект. Лягте на пол, приподнимите ноги на небольшую высоту и попеременно подтягивайте их к животу. Не спешите. Тяните к колену локоть противоположной руки.
3. Скручивание. Лежа на полу, поднимите ноги и согните их в коленях. Приподнимите голову и торс, положите руки за голову. Наклоняйте колени слегка в вперед и влево, а голову и торс тяните вправо. Поменяйте положение головы и колен.
Поработайте над прессом в таком режиме. Уже через пару месяцев вы точно сможете повторить трюк Брюса Ли, который получил название «Флаг дракона». Лягте на скамью так, чтобы с поверхностью соприкасалась только область спины выше лопаток. Возьмитесь за скамью за головой и приподнимите ноги, выгнувшись в животе.
Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов в Москве.
Загрузка...