Как преодолеть страх вождения

Начинающие водители нередко испытывают страх, находясь за рулем своего автомобиля. Такое психологическое состояние вызывает множество проблем у автомобилиста, так как не дает уверенно чувствовать себя при вождении. У человека сразу происходит замедление реакции, снижается концентрация внимания, что может привести к плачевным последствиям на дороге.

В данной статье мы попробуем разобраться, откуда растут ноги страха и что нужно делать, чтобы его преодолеть.

К этому вопросу нельзя относиться легкомысленно, так как если вы не поборете страх, у вас это может перейти в фобию и постоянные проблемы с вождением. Не переживайте, если же при первой поездке в роли водителя у вас начнется страх. Он может возникнуть у новичка, но со временем и практикой вождения пройдет. Если же вы долгое время никак не можете привыкнуть к управлению автомобилем, то вам надо узнать причины своего страха и устранить их.

Причины появления страха вождения

Причины возникновения боязни и паники могут быть следующими:

• Ответственность. Вы переживаете за свою жизнь и за жизнь других автомобилистов. Также, не последнюю роль играет боязнь повредить машину. Особенно, если она новая и дорогая.
• Ожидание неудачи. Страх по этой причине начинается еще на стадии обучения, из-за того, что вы постоянно ожидаете, что потерпите фиаско при сдаче экзамена в ГИБДД и не получите водительского удостоверения. Потом уже всякий раз, когда вы будете садиться за руль, начнете вспоминать эту ситуацию, волноваться и испытывать страх.
• Осведомленность о вероятности ДТП. Некоторые люди специально смотрят различные видео-ролики об автокатастрофах. Естественно, такое хобби негативно сказывается на вашем состоянии во время езды. Вы постоянно будете волноваться и переживать из-за вероятности попадания в ДТП, надумывая себе различные неприятные последствия. В итоге вы можете потерять концентрацию и в состоянии паники начнете суетиться, что, действительно, может вас привести к аварии.
• Неуверенность. Страх из-за этого чувства также возникает еще на стадии обучения. Если вы плохо знаете ПДД, не чувствуете габариты машины и у вас небольшая практика вождения, то из-за неуверенности у вас возникнет страх. Такая ситуация складывается, если автошкола, где вы обучались, не дала вам должных знаний и исправить положение вы можете, лишь пойти учиться во второй раз.
• Растерянность. На автодроме вы чувствовали себя спокойно, но, вот выехав на городские улицы, растерялись и впали в страх. Действительно, начинающему водителю тяжело сориентироваться в плотном потоке машин, среди обилия светофоров, знаков и линий дорожной разметки. Еще вы можете впасть в ступор из-за действий других водителей и пешеходов. Некоторые не соблюдают ПДД, что выводит из равновесия и путает водителя новичка.
• Нерешительность. Вы можете бояться управлять автомобилем самостоятельно, на что влияет ваша нерешительность. В автошколе вы привыкли, что с вами рядом постоянно находится инструктор и может в случае всего вас подстраховать и подсказать дальнейшие действия. Даже, если ваш пассажир будет молчать, то все равно подарит вам чувство спокойствия и комфорта. Если такого человека не оказывается рядом, на реальной дороге вы сразу начнете испытывать панику и страх.

к содержанию ↑

Как побороть страх вождения. Упражнения для расслабления

Теперь, когда мы разобрались и выделили основные причины страха, можем начать с ним бороться. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогают быстро справиться с приступом начинающейся паники. Давайте рассмотрим их.

• Первое упражнение – это регулировка дыхания. Нужно уметь управлять своим дыханием, так как именно оно ключ к получению состояния спокойствия. Во время панической атаки дыхание становиться прерывистым и неравномерным и вам надо обязательно привести его в нормальное состояние. Для того, чтобы расслабиться и вернуть себе спокойствие начните глубоко и ритмично дышать. Потренируйтесь вначале дома, просто сидите и делайте глубокие вдохи-выдохи. Старайтесь дышать ритмично, этим вы расслабите свой организм и приведете себя в состояние спокойствия.

Если выполнять это упражнение несколько раз в день, то будучи за рулем, вы  легко сможете привести себя в состояние равновесия, как только начнете правильно дышать. Попрактикуйтесь также, выдыхать весь воздух из легких, растягивая выдох. Таким образом, обилие поступающего кислорода насытит головной мозг, что приведет его в состояние легкой эйфории  и умиротворенности. Используйте долгий выдох и глубокий вдох в критической ситуации, чтобы подавить в себе страх.

Можете попробовать еще один способ расслабляющего дыхания. Медленно через нос вдыхайте максимальное количество воздуха, затем резко задержите дыхание на секунду и потом уже медленно и долго выдыхайте весь воздух. Думайте при этом о чем-то хорошем, не воскрешая в своей памяти образы, связанные с автоавариями.

• Второе упражнение – это расслабление лицевых мышц. Для того, чтобы привести себя в состояние спокойствия, расслабьте уголки рта и облизните губы. Все тело при этом медленно расслабиться, расправятся плечи, спадет напряжение и страх. Зафиксируйте себя в этом состоянии, сосредоточьтесь на своем лице, можете взглянуть на себя в зеркало. Лицо при этом должно выражать эмоцию полного морального удовлетворения и расслабленности. Не забывайте о глубоком дыхании.

к содержанию ↑

Техника для снятия стресса

Есть еще одна качественная методика, с помощью которой новички избавляют себя от стресса и страха вождения. Она очень эффективна и помогает даже тем, кто имеет психологическую травму впоследствии аварии. Проводить ее можно с психологом или самостоятельно. Она легка в применении, так что ее можно освоить с первого раза.

Итак:

• Представьте, что вы находитесь в кино, в роли участника событий. Фильм должен быть черно-белым и в нем вы должны совершать нейтральные действия, не связанные с вашим страхом.
• Далее в вашем воображении вы должны будете раздвоиться. Один вы будете в фильме, другой вы будете сидеть в кинозале и смотреть этот фильм с вами в главной роли.
• Теперь, когда вы наблюдаете за своим участием в фильме, представьте, что у вас киношного возникла какая-то проблема и вы хотите ее быстрее разрешить. Не уточняйте, что именно произошло, просто знайте, что она у вас есть. К концу фильма ваш персонаж должен решить проблему и все уладить.
• Как только по сюжетной линии у вас будет все хорошо, остановите ленту. Вернитесь в сознание киношного персонажа и прочувствуйте заново все события фильма и его испытанные эмоции, только уже в цвете, без черно-белых тонов.
• После этого «фильма» медленно вернитесь к реальности и обдумайте свой страх еще раз. Если сейчас вы вполне спокойно вспоминаете свое состояние ужаса и паники, и готовы хоть сейчас сесть за руль и поехать, то вы справились с упражнением. Если ничего не получилось и страх липкой волной все равно охватывает вас, то повторите упражнение еще раз или попросите вам помочь профессионального психолога.

Вот, в принципе и все нехитрые упражнения, которые помогут вам не дать впасть в пучину страха и отчаяния. Будьте спокойны и не нервничайте на дороге. А, если хотите узнать еще что-то новенькое по теме, просмотрите следующие ролики: